Każdy człowiek ma różne potrzeby, a potrzeby żywieniowe mężczyzn bywają inne niż kobiet. W dzisiejszych czasach również mężczyźni chcą wyglądać zdrowo, szczupło i atrakcyjnie. W jakie produkty powinna być bogata dieta dla mężczyzn? To nasze TOP-5!
1. Łosoś
To świetne źródło pełnowartościowego białka, które jest pomocne do budowania masy mięśniowej u aktywnych mężczyzn. Jest bogaty w kwasy tłuszczowe z rodziny omega-3, które regulują stężenie cholesterolu we krwi, zapobiegają chorobom serca, obniżają ciśnienie krwi i koją nerwy. Nie warto jednak przeceniać ryb i mięsa nad pozostałymi grupami produktów, bo nadmiar białka w diecie może zakłócać równowagę kwasowo-zasadową organizmu.
2. Brokuły
Brokuły i jego inni zieloni towarzysze znani są ze swoich właściwości przeciwnowotworowych. Wykazano, że skutecznie zapobiegają rozwojowi raka prostaty, który jest trzecim co do częstości nowotworem występującym u mężczyzn. To wszystko zawdzięczają sulforafanie – związkowi hamującemu proliferację komórek nowotworowych, który zapobiega wzrostowi i podziałowi komórek kancerogennych.
3. Jaja
Jaja warto jeść, bez obaw o obaloną już dawno fobię cholesterolową. Białko jaja kurzego posiada wzorcowy skład aminokwasowy niezbędny do utrzymania dobrej, męskiej formy. Jadasz wyłącznie omlet z białek? Przeproś się żółtkiem i włącz go do diety! Ta część jajka to skarbnica wielu witamin, kwasów omega-3 i lecytyny, które działają przeciwzakrzepowo i przeciwmiażdżycowo. Jajka to zdecydowane „must have” w męskiej lodówce, ale umiar przede wszystkim!
4. Orzechy
To źródło cynku, który korzystnie wpływa na płodność, produkcję i jakość nasienia, ruchliwość plemników, a także korzystnie oddziałuje na potencję. Pomimo tego, że ich głównym składnikiem jest tłuszcz, są także wskazanie w diecie odchudzającej dla mężczyzn. Świetnie zaspokajają głód, a zawarte w nich białko wspomaga odbudowę masy mięśniowej w okresie okołotreningowym.
5. Fasola
Fasola to cenne źródło kwasu foliowego, który u mężczyzn jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu rozrodczego. Rośliny strączkowe pozwalają także utrzymać stężenie cholesterolu we krwi na prawidłowym poziomie, a to właśnie mężczyźni częściej cierpią na zaburzenia o podłożu lipidowym. Obecne w nich białko roślinne świetnie zastępuje białko zwierzęce, także w diecie odchudzającej dla mężczyzn. Wydaje ci się, że obiad bez mięsa to nie obiad? Nic bardziej mylnego! Coraz więcej mężczyzn świadomie rezygnuje ze spożywania mięsa.
Przykładowy jadłospis
Śniadanie: jajecznica z kurkami i pomidorem (jaja, kurki, pomidory, oliwa, przyprawy, pieczywo żytnie)
II śniadanie: sałatka brokułowa z fetą i pieczywem wielozarnistym (brokuł, pomidorki koktajlowe, zielony ogórek, papryka, kukurydza, dressing czosnkowo-jogurtowy)
Obiad: pieczony łosoś w sezamie, ryż brązowy, mizeria z jogurtem naturalnym i koperkiem
Podwieczorek: bakalie i banan
Kolacja: zupa Minestrone z białą fasolką (fasola Jaś, marchew, pietruszka, pomidory, fasolka szparagowa, cebula, natka pietruszki, przyprawy)
